Witam mam 15 lat 0 stażu.Mam ławeczke gryf 9 kg oraz 20 kg obciążenia.Starczająco do wykonywania poniższych cwiczeń,ale tu pada pytanie czy to będą dobre cwiczenia dla mnie?Jak nie to co poprawic?Cwiczenia na mase; Poniedziałek Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 2serie 13 powtórzeń. Brzuch-spięcia 3 serie 12 powtórzeń,skręty z gryfem na barkach [...]
elo. 178 wzrost 72kg waga lat 18. Starz na silowni to nie cale pol roku. Robilem rozne cwiczenia, raz to raz to, bez diety i supli. Zeby robic grecko boskie wyrzezbienie, uslyszalem ze potrzebuje okolo +10kg do mojej wagi. Czyli zmasowanie sie na wielkich obciazeniach innymi slowy 'trening na mase'. Po zrobieniu masówki, odrazu chce zabrac sie za [...]
sayeru16 1. Można być w połowie np. enomorfikiem i mezomorfikiem? Jak to poznać? najczęściej jest się mieszanką dwóch typów budowy, musisz poczytać o wszystkich i porównać do swojej budowy 2. Czy grupa krwi ma znaczenie w nabieraniu sily i muskulatury? teoretycznie były badania na temat diety zgodną z grupą krwi ale ja bym to traktował jako [...]
A co powiecie o mixie treningu na mase i na siłe, tzn powtórzenia 10/8/6/6 ? Bo na masie mi aż tak bardzo nie zależy, bardziej potrzebuje siły ale na trening typowo siłowy jednak za wcześnie.
OK zaczynołem trenować 2 lata temu ważąc około 58 kg teraz waze gdzieś 70 ale troche zaczyna spadać a to sie objawia na klacie barkach bo wiadoma ze na AWF jest w cholere biegania. Trenowałem około 4 razy w tygodniu zazwyczaj na mase ale sam nie wiem czy to było dobra ale chyba tak bo przytyłem choćby te 12kg choć to mało ale zawsze trzeba sie [...]
Dokładnie tak , wystarcza podstawowe sprzęty i wtedy możesz w domu spokojnie robic sylwetke na mase tylko same hantle regulowane i power band to za mało ale jak juz bedzie łąwka , stojaki , drązek , gryf i jakieś sensowne obciązenie to masz wszystko co tzreba . Odnośnie powyższej wypowiedzi to nie idź w ilosc powtórzeń i nie zwiększaj [...]
tylko ze ten moj plan jest zaplanowany na 3 treningi w tyg a tam zalozenie jest na 4 i to jakos przeplatane, dalo by sie to jakos przelozyc na 3 treningi? Bo wiesz 3 tyg jade to obwodowe, a potem ten plan co Ci podalem, tylko nie wiem jaka liczbe powtorzen robic zeby na mase dobrze szlo, nie wiem ile serii i nie wiem jakie odstepy czasowe.... thx
co do tluszczy to poczytaj i bedziesz wiedzial czemu http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html to BTW co masz to na redukcje a nie na mase!!radze jeszcze raz podliczyc
oka ale zauwaz ze np. treningi nalezyzmieniac (dltego pytani o wczesniejszy) co cheesz osignac mase rzezbe wytzrymałosc, koles bedzie chciał sie podrzezbic a ja mu dam plan na mase. pytania czemu nie rosnie, a np kolo nie ma diety i ok. rok jedzie jednym planem. koles ma np kntuzje kolana a ja nie wiedzac o tym (bo np. akurat nie wkleiłem [...]
ten gainer jest spoko ja biore ktores juz opakowanie 5 kilowe i kumplowi ukladalem diete z nim , gainer jak za taka cene lux, co prawda ma duzo wegli z cukrow ale na mase w sam raz polecam
Nogi cwicze przy cwiczeniach aerobowych i staram sie ich nie przesilic, co prawda biore arthron na stawy aby je wzmocnic mimo to dmucham na zimne. Dieta... niestety jestem skazany na "obiadki mamusi", staram sie jak najczesciej jesc jak najlepsze posilki jednak nie jest to w pelni to co powinno byc, chcialbym nabrac masy a jednoczesnie [...]
Witam ponownie Wyszlo mi ze jak chce isc na mase to musze przyjmowac 5000kcal(35% tluszce, bialko30-35% i wegle tez cos w tych granicach) dziennie to dosc duzo. Bez masowania 4100kcal. Dzis w sumie malo jadlem musze troche dolozyc. Osoby roznie pisza w komentarzach o posilkach jedni pisza o 6 inny o 3 i porownuja to, wiec sam nie wiem jak do tego [...]
[...] od 6 miesięcy - na początku była to taka wolna amerykanka, jechałem na wszystkich atlasach, ćwiczyłem wszystkie partie mięśniowe podczas treningu. Potem jechałem niby na masę: wtorek - bice i klata, w piątek trice i barki, w sobotę nogi i grzbiet. A od jakiegoś miesiąca jadę właśnie tym treningiem co jest w moim pierwszym poście ( i takimi [...]
[...] ale jak już mówiłem - trzeba mieć z czego ciało strugać. Ułóż dietę, zapraszam do działu ODŻYWIANIE. W tym sporcie nie ma nic od razu - nie wytrenujesz brzucha ćwicząc na masę, tym bardziej wytrzymałości. Tym bardziej, jeszcze się rozwijasz, do starych nie należysz, więc nie przesadzaj z wymaganiem od siebie czegoś, co mają goście po 5 latach [...]
Sprawa wygląda tak, biegam regularnie 3-4 razy w tyg(co drugi dzien) aktualnie po 20 min, w godzinach popoludniowych(okolo18;00) ograniczam spozywane kalorie, staram sie jesc ponizej 2000kcl, zeby jak najszybciej pozbyc sie tluszczu, do tego od jakiegos czasu zaczelem cwiczyc FBW w domu. Chcem jescze przez 5 tyg redukowac zanim zaczne normalnie [...]
[...] kombinuję :-) Dodam jeszcze 2 foty do wglądu: http://img560.imageshack.us/img560/6706/fs2r.jpg Tak było kilka miesięcy temu po redukcji. A tak jest teraz, wskoczyłem na masę już dość otłuszczony (ostatni raz), bo byłem po urlopie w PL ;) http://img96.imageshack.us/img96/3569/sam3538v.jpg Różnica wagi między tymi fotami to 5 kg, i to chyba 5 [...]
Co do treningu silowego to powinien wygladac jak na mase.... Bo ma on na celu ja chronic... Za palenie tluszczu bedzie odpowiadac dieta no i trening aerobowy badz HIIT... Mozesz do tego dorzucic suplementacje (o niej w odpowiednim dziale)... Co do treningu silowego to sprobuj split z partia trenowana 2 razy w tyg... zdr.
A powiedz jak dorobiles sie tej opony to uprawiales jakis sport ? Wiesz sama dieta to jedno a styl zycia to drugie , diety nigdy nic nie dadza jak bedziesz po ich zakonczeniu albo w trakcie wracal do swoich poprzednich przyzwyczajen . Mysle , ze Twoj brzuch z latwoscia zniknie jak tylko zaczniesz regularnie cwiczyc , czy to na silowni czy to w [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
